Dicas para evitar e combater a obesidade

Olá meninas, depois de um bom tempo longe, estou de volta... estava numa correria danada e sem net, mas ja está tudo resolvido... ainda com pouco tempo mas prometo tentar passar mais vezes na semana por aqui.
Hoje deixo uma dica de alimentação para vocês...
Ah estou me programando para comecar na academia semana vem... com fé vai dar tudo certo...bjs tenham uma otima semana...light....

Dicas para evitar e combater a obesidade

Confira algumas dicas de alimentação saudável para evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro

Atualizado em 04/03/2011

Andrezza Duarte

Conteúdo do site MÁXIMA

 

Mantenha a cintura fina: quanto maior for a circunferência, maior o risco de morte. Em mulheres, o ideal é 80 cm e nos homens, 94 cm
Foto: Dreamstime

Há meio bilhão de pessoas gordas demais! Esse é o resultado de uma recente pesquisa que envolveu 199 países e territórios. Os culpados: genética, alimentação desequilibrada, tecnologia, stress e violência urbana.
 

A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.

Guia do magro

· Não pule refeições, principalmente o café da manhã.

· Deixe os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?

· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.

· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.

· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.

· Durma, no mínimo, oito horas por noite.

· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.

· Beba 2 litros de água por dia.

· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro...

· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.

Prefira produtos integrais aos normais na hora de fazer as compras
Foto: Dreamstime

Lista de supermercado saudável

· Verduras, legumes e frutas bem coloridos.

· Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...

· Carnes magras, como aves e peixes

· Ovos

· Grãos: feijão, lentilha, soja

· Leite desnatado

· Iogurte desnatado

· Queijos brancos e com pouca gordura

· Barrinhas de cereal

Lanchinhos espertos!

Trabalhar fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que dá para carregar na bolsa:
  

· Polenguinho light

· Castanha do Pará, nozes e amêndoas

· Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)

· Frutas práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas

· Iogurte desnatado de garrafinha

· Biscoitos integrais

6 razões para começar a correr

 Boa noite meninas, bom depois da jacada do feriado me comportei muito bem hj.

Cafe da manhã: cereal matinal com iorgute activia (como ja tomei o cafe umas 9 n lanchei pela manhã)

Almoço: bife grelhado, salada de legumes e verduras e arroz

Lanche da tarde: laranja

Jantar: Copo de leite desnatado com toddy light e 3 torradas com requeijão light.

Ceia: cappucino light 

Bo m a umas duas semanas que n faço AF, mas estou querendo retornar e começar a correr, então pesquisando na net achei algumas coisas interessantes como:

 6 RAZÕES PARA COMEÇAR A CORRER

Correr ajuda a emagrecer e previne doenças. Confira outros benefícios!

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1 – Emagrece!

Em apenas 45 minutos, com uma intensidade média, você pode queimar até 400 calorias. Sem contar que os seus músculos são trabalhados de forma completa, ou seja, barriga, braços e pernas ficam completamente definidos.

2 – Previne doenças

A corrida estimula a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. Por isso, esta prática é conhecida como fortalecedora do sistema imunológico. Estudos também comprovaram que a corrida é uma aliada na prevenção de osteoporose, doenças do coração e, até mesmo, alguns tipos de câncer.

3 – Aumenta o fôlego

Em uma corrida, o seu organismo chega a consumir 10 vezes mais oxigênio do que em repouso. Com isso, ela é capaz de potencializar o funcionamento do nosso sitema respiratório.

4 – Não tem custo

Para correr, basta colocar uma roupa adequada e sair de casa. Toda cidade tem um local propicio para a atividade. Se não for na praia, corra na praça. Se não for na praça, corra na calçada. Só não vale inventar desculpas para permanecer sedentário.

5 – Melhora a autoestima

Um estudo da universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que a corrida é a atividade física que mais libera endorfina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar.

6 – Ajuda a dormir mais e melhor

Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Stanford, nos Estados Unidos, mostraram que pessoas que fazem um trote de apenas 20 a 30 minutos por dia, já conseguem reduzir pela metade o tempo conhecido como “pegar no sono”.

Bom dia meninas!
Estou de volta, depois do feriadão e umas jacadas...
Me pessei hj e para minha decepção engordei 0,800 gramas, mas também ja era de se esperar pois jaquei muito no feriado...
Mas nada como recomeçar...

E vamos q vamos!!!