segunda-feira, 11 de junho de 2012

Pular refeições...

Olá meninas, como disse ontem continuo firme na RA e hoje comecei com a AF...
Nossa fazia tempo q não me sentia tão bem...
Deixo ai uma dica para vocês com relação ao pulo das refeições...bjs

Pular o café da manhã não ajuda a emagrecer
Refeição é essencial para manter o corpo com energia durante o dia

Escrito por: Wilson Rondó
Medicina Ortomolecular e Nutrologia
Escrevo esse artigo especialmente para aquelas pessoas que acham que ficar sem comer é uma atitude que ajuda na hora do emagrecimento. Quem acredita nisso não poderia estar mais enganado, principalmente quando a refeição que deixa de ser feita é o café da manhã. Muitos estudos comprovaram que pessoas que pulam o café da manhã têm quatro vezes mais chances de ser obesas, comparadas com quem não dispensa essa refeição.

Em um desses estudos, realizado com mais de 3.000 pessoas, a maioria mulheres, que perderam ao menos 15 kg e mantiveram o peso por mais de um ano, verificou-se que 78% tomavam o café da manhã todos os dias, enquanto 5% o faziam seis dias por semana, 5% durante cinco dias e 4% simplesmente pulavam essa refeição. Esses resultados deixam claro que evitar o café da manhã não contribui para a perda de peso. 
O café da manhã definitivamente não engorda, desde que não se abuse de pães, bolos, geleias, queijos gordurosos e frios.
Feito em casa
Mas, por que o café da manhã é tão importante? É bastante simples. É a primeira refeição do dia que ?acorda? nosso corpo, nossas células e enzimas logo cedo, produzindo maior queima de calorias e gorduras. Ela definitivamente não engorda, desde que não se abuse de pães, bolos, geleias, queijos gordurosos e frios.

É importante também que o café da manhã seja feito em casa sempre que possível. Por incrível que pareça, tomar o café da manhã em alguma padaria ou lanchonete, assim como jantar fora, torna as pessoas mais predispostas a engordar. Isso acontece devido a forma como os alimentos são preparados em cantinas e restaurantes, com mais gordura ou ingredientes muito calóricos, e também porque, ao comer fora, quase sempre se exagera nas quantidades. Se quiser manter o peso, tome seu café em casa. 

Mesmo que o tomar café da manhã seja muito importante para emagrecer e ter energia durante o dia, de modo geral, não se deve pular nenhuma refeição com a intenção de emagrecer. Comer com frequência, mas com sabedoria, ajuda a perder ou manter o peso com mais saúde. Alimentar-se de duas em duas horas evita quedas de glicemia causadas por insulina elevada. Também ajuda a controlar os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao estresse, ao envelhecimento precoce e que, quando aumentado, dificulta a perda de peso.

Uma alimentação saudável nem de longe é o mesmo que comer pouco, ou comer menos. Tenha, em cada refeição, uma variedade de verduras, carboidratos, fibras e proteínas para manter o organismo funcionando como um relógio!

Super saúde!

domingo, 10 de junho de 2012

AF

Olá meninas... na ultima postagem coloquei q ia recomecar minha RA, pois bem...dois dias depois veio a minha TPM...e tudo mais...
e o resultado é que meus planos foram todos por agua abaixo, mas agora sim volto com força total...hj começo com a RA e amanha no Detox....
bjs

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Recomecando!!

Olá meninas, depois de um bom tempo sumida e longe da RA, resolvi voltar com força total...
Para começar estipulei minhas próprias metas:
- fazer AF pelos menos 3 vezes na semana;
- comer a cada 3 hrs(e p n esquecer ate coloquei lembretes no celular);
- pesagem nas segundas e sextas;
- beber 2 litros de agua por dia.

Essas são minhas metas inicias.
Ah faltou a principal
- NÃO JACAR! KKKK

Beijos e um bom fim de semana a todas...

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Dicas para evitar e combater a obesidade

Olá meninas, depois de um bom tempo longe, estou de volta... estava numa correria danada e sem net, mas ja está tudo resolvido... ainda com pouco tempo mas prometo tentar passar mais vezes na semana por aqui.
Hoje deixo uma dica de alimentação para vocês...
Ah estou me programando para comecar na academia semana vem... com fé vai dar tudo certo...bjs tenham uma otima semana...light....


Dicas para evitar e combater a obesidade
Confira algumas dicas de alimentação saudável para evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro
Atualizado em 04/03/2011
Andrezza Duarte
Conteúdo do site MÁXIMA
 

Mantenha a cintura fina: quanto maior for a circunferência, maior o risco de morte. Em mulheres, o ideal é 80 cm e nos homens, 94 cm
Foto: Dreamstime
Há meio bilhão de pessoas gordas demais! Esse é o resultado de uma recente pesquisa que envolveu 199 países e territórios. Os culpados: genética, alimentação desequilibrada, tecnologia, stress e violência urbana.
 
A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.
Guia do magro
· Não pule refeições, principalmente o café da manhã.
· Deixe os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?
· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.
· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.
· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.
· Durma, no mínimo, oito horas por noite.
· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.
· Beba 2 litros de água por dia.
· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro...
· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.

Prefira produtos integrais aos normais na hora de fazer as compras
Foto: Dreamstime
Lista de supermercado saudável
· Verduras, legumes e frutas bem coloridos.
· Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...
· Carnes magras, como aves e peixes
· Ovos
· Grãos: feijão, lentilha, soja
· Leite desnatado
· Iogurte desnatado
· Queijos brancos e com pouca gordura
· Barrinhas de cereal
Lanchinhos espertos!
Trabalhar fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que dá para carregar na bolsa:
  
· Polenguinho light
· Castanha do Pará, nozes e amêndoas
· Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)
· Frutas práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas
· Iogurte desnatado de garrafinha
· Biscoitos integrais

quinta-feira, 3 de maio de 2012

6 razões para começar a correr



 Boa noite meninas, bom depois da jacada do feriado me comportei muito bem hj.
Cafe da manhã: cereal matinal com iorgute activia (como ja tomei o cafe umas 9 n lanchei pela manhã)
Almoço: bife grelhado, salada de legumes e verduras e arroz
Lanche da tarde: laranja
Jantar: Copo de leite desnatado com toddy light e 3 torradas com requeijão light.
Ceia: cappucino light 

Bo m a umas duas semanas que n faço AF, mas estou querendo retornar e começar a correr, então pesquisando na net achei algumas coisas interessantes como:


 6 RAZÕES PARA COMEÇAR A CORRER
6 razões para começar a correr
Correr ajuda a emagrecer e previne doenças. Confira outros benefícios!

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1 – Emagrece!
Em apenas 45 minutos, com uma intensidade média, você pode queimar até 400 calorias. Sem contar que os seus músculos são trabalhados de forma completa, ou seja, barriga, braços e pernas ficam completamente definidos.
2 – Previne doenças
A corrida estimula a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. Por isso, esta prática é conhecida como fortalecedora do sistema imunológico. Estudos também comprovaram que a corrida é uma aliada na prevenção de osteoporose, doenças do coração e, até mesmo, alguns tipos de câncer.
3 – Aumenta o fôlego
Em uma corrida, o seu organismo chega a consumir 10 vezes mais oxigênio do que em repouso. Com isso, ela é capaz de potencializar o funcionamento do nosso sitema respiratório.
4 – Não tem custo
Para correr, basta colocar uma roupa adequada e sair de casa. Toda cidade tem um local propicio para a atividade. Se não for na praia, corra na praça. Se não for na praça, corra na calçada. Só não vale inventar desculpas para permanecer sedentário.
5 – Melhora a autoestima
Um estudo da universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que a corrida é a atividade física que mais libera endorfina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar.
6 – Ajuda a dormir mais e melhor
Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Stanford, nos Estados Unidos, mostraram que pessoas que fazem um trote de apenas 20 a 30 minutos por dia, já conseguem reduzir pela metade o tempo conhecido como “pegar no sono”.